Strategi modern dalam mengelola berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolisme telah mengarah pada sinergi antara pengaturan waktu makan dan aktivitas fisik. Kombinasi Puasa Intermiten dan Latihan telah terbukti menjadi formula jitu yang ampuh untuk meningkatkan kecepatan metabolisme tubuh. Puasa intermiten (PI), seperti metode 16/8, mengatur kapan Anda makan, sementara latihan yang terstruktur mengatur bagaimana tubuh menggunakan energi. Ketika diterapkan bersamaan, kedua praktik ini memaksa tubuh beralih dari membakar glukosa menjadi menggunakan cadangan lemak, sebuah proses yang sangat efisien untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Ketika tubuh berada dalam kondisi puasa, kadar insulin menurun drastis. Kondisi rendah insulin ini sangat menguntungkan karena memicu pelepasan norepinefrin, sebuah hormon yang memberi sinyal kepada sel-sel lemak untuk memecah simpanan lemak menjadi energi (lipolisis). Menggabungkan Puasa Intermiten dan Latihan, terutama latihan beban atau kardio intensitas tinggi, saat tubuh sudah dalam kondisi puasa (fase puasa) akan memaksimalkan pembakaran lemak ini. Latihan dalam keadaan puasa meningkatkan aktivasi enzim yang terlibat dalam oksidasi lemak, sehingga tubuh secara langsung mengakses cadangan lemak untuk kebutuhan energi saat berolahraga.
Namun, kunci keberhasilan Puasa Intermiten dan Latihan terletak pada penyesuaian waktu latihan. Bagi kebanyakan orang, latihan kekuatan (seperti angkat beban) disarankan dilakukan menjelang akhir fase puasa, misalnya pada pukul 16.00 sore, agar makanan kaya protein dapat dikonsumsi segera setelah latihan di awal periode makan (feeding window). Hal ini penting untuk memastikan otot mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk perbaikan dan pertumbuhan (anabolik), mencegah kehilangan massa otot. Di sisi lain, latihan kardio ringan hingga sedang, seperti jalan kaki cepat selama 30 menit, bisa dilakukan kapan saja selama fase puasa.
Manfaat ganda dari kombinasi Puasa Intermiten dan Latihan ini juga melibatkan peningkatan hormon pertumbuhan manusia (HGH), yang membantu mempertahankan dan bahkan meningkatkan massa otot tanpa lemak, sekaligus meningkatkan pembakaran lemak. Tentu saja, pendekatan ini memerlukan adaptasi. Berdasarkan pengamatan nutrisi dari Pusat Kebugaran Utama pada hari Senin, 10 Maret 2025, bagi pemula, disarankan untuk memulai PI dan latihan secara bertahap, dan selalu memastikan hidrasi tubuh terjaga optimal, terutama saat berolahraga di fase puasa. Dengan disiplin dan perencanaan yang tepat, kombinasi ini menjadi senjata ampuh untuk mencapai komposisi tubuh yang lebih ideal dan metabolisme yang lebih cepat.