Pendaratan yang tidak sempurna atau salah tumpuan dapat menyebabkan keseleo pergelangan kaki, mulai dari tingkat ringan hingga robekan ligamen yang parah. Tekanan tinggi pada sendi pergelangan kaki saat fase take-off dan landing juga meningkatkan risiko cedera ini, terutama jika otot-otot di sekitar pergelangan kaki tidak kuat. Ini adalah cedera umum yang dapat menghambat performa atlet dan memerlukan perhatian serius.
Keseleo pergelangan kaki terjadi ketika ligamen yang menstabilkan sendi pergelangan kaki meregang atau robek. Dalam lompat tinggi, ini sering diakibatkan oleh pendaratan yang canggung, di mana kaki mendarat tidak rata atau berputar. Bahkan atlet melompat yang paling berpengalaman pun rentan jika mereka kehilangan keseimbangan di udara sesaat sebelum menyentuh matras.
Tingkat keparahan keseleo pergelangan kaki bervariasi. Keseleo ringan (tingkat 1) melibatkan regangan ligamen, menyebabkan nyeri dan bengkak minimal. Keseleo sedang (tingkat 2) melibatkan robekan parsial ligamen, dengan nyeri yang lebih signifikan dan pembengkakan. Keseleo parah (tingkat 3) adalah robekan ligamen total, yang sangat menyakitkan dan sering membutuhkan waktu pemulihan yang lama.
Tekanan eksplosif pada sendi pergelangan kaki tidak hanya terjadi saat pendaratan. Fase take-off yang melibatkan menggunakan kekuatan penuh untuk melompat juga memberikan beban signifikan pada pergelangan kaki. Jika otot-otot di sekitar sendi, seperti otot betis dan otot fibular, tidak cukup kuat, pergelangan kaki menjadi kurang stabil dan lebih rentan terhadap cedera.
Pencegahan keseleo pergelangan kaki sangat krusial. Program latihan harus mencakup penguatan spesifik untuk otot-otot pergelangan kaki dan betis. Latihan keseimbangan, seperti berdiri dengan satu kaki atau menggunakan papan keseimbangan, juga sangat efektif untuk meningkatkan stabilitas sendi, sehingga mereka tidak mudah terkena cedera.
Selain itu, pemilihan sepatu yang tepat dan memiliki support pergelangan kaki yang baik juga penting. Sepatu lompat tinggi harus memberikan cengkeraman yang optimal dan stabilitas yang memadai saat tolakan dan pendaratan. Perbaikan berkelanjutan dalam teknik pendaratan juga dapat mengurangi risiko berbagai cedera, termasuk keseleo pergelangan kaki.
Secara keseluruhan, keseleo pergelangan kaki adalah risiko nyata dalam lompat tinggi yang menuntut perhatian serius. Dengan kombinasi penguatan otot yang tepat, latihan keseimbangan, teknik pendaratan yang benar, dan perlengkapan yang sesuai, atlet melompat dapat meminimalkan risiko cedera ini dan menjaga kesehatan pergelangan kaki mereka untuk performa jangka panjang.